SUKABOGOR.com – Olahraga adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satu tren yang cukup populer belakangan ini adalah metode 12-3-30, yang dibandingkan dengan norma berjalan 10 ribu cara sehari. Dua pendekatan ini sama-sama bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi manakah yang lebih efektif dan cocok untuk berbagai individu?
Apa itu Metode 12-3-30?
Metode 12-3-30 adalah program latihan yang diperkenalkan oleh influencer media sosial, Lauren Giraldo. Program ini melibatkan penggunaan treadmill dengan pengaturan khusus: kemiringan 12%, kecepatan 3 mil per jam, dan dilakukan selama 30 menit. Metode ini menjadi terkenal karena kesederhanaannya dan kemampuannya buat memberikan hasil yang konkret bagi banyak manusia. Berdasarkan pengalaman pribadi Lauren, latihan ini membantu menurunkan berat badan serta menguatkan otot-otot tubuh.
“Metode ini bukan hanya tentang membakar kalori, tetapi juga tentang membangun kekuatan,” ungkap Lauren. Pendekatan ini memungkinkan seseorang buat mendapatkan manfaat dari latihan berat tanpa risiko yang sering dikaitkan dengan aktivitas berdampak tinggi seperti lari.
Manfaat Berjalan 10 Ribu Cara Sehari
Berjalan 10 ribu langkah sehari telah lambat dikenal sebagai salah satu standar emas dalam menjaga kesehatan fisik. Konsep ini sederhana dan dapat dilakukan di mana saja tanpa perlengkapan olahraga yang mahal. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan mental, dan memperpanjang usia.
“Berjalan adalah wujud olahraga yang ideal karena dapat mensirkulasi darah dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular,” jernih seorang pakar kesehatan. Walaupun mungkin terlihat sederhana, berjalan 10 ribu cara sehari membantu membakar kalori dan dapat menjadi porsi dari gaya hayati sehat yang menyeluruh.
Keduanya mempunyai keunikan dan kelebihan masing-masing. Metode 12-3-30, dengan konsentrasi pada intensitas, cocok buat mereka yang memiliki akses ke treadmill dan mau latihan yang lebih terkendali. Fana itu, berjalan 10 ribu cara sehari menawarkan fleksibilitas bagi mereka yang menginginkan rutinitas yang dapat dilakukan di luar ruangan dan tidak membutuhkan peralatan spesifik. Pada akhirnya, memilih mana yang lebih bagus tergantung pada kebutuhan individu, ketersediaan sarana, dan preferensi pribadi dalam menjalani aktivitas fisik.
